El cuerpo femenino es un océano de sensualidad natural, en el que cada forma y cada curva tiene su encanto. Sea cual sea tu tipo de cuerpo, tendrás seguramente potencialidades y atributos a los que sacarles provecho. Pero bien es sabido que el concepto de «cuerpo de guitarra» ha capturado el interés de las mujeres desde tiempos inmemoriales. A todas se nos hace atractiva la idea de conseguir una cintura de avispa, que le de una hermosa forma de reloj de arena a nuestra silueta. Para este fin, existen útiles ejercicios para la cintura.
No se trata de perseguir a toda costa el ideal de 90-60-90 que en la mayoría de las ocasiones resulta irreal, sino de lograr una figura saludable, con la que te sientas satisfecha. Como tener una cintura de avispa no siempre es sencillo. La zona media del cuerpo es una de las que acumula más cantidad de grasa, con una facilidad insólita, así que prestar atención a los centímetros de nuestro abdomen se traducirá no sólo en belleza sino, más importante, en nuestra salud.
Acompáñanos en Cultura Bienestar a descubrir los mejores ejercicios para la cintura. Y si eres de los amantes de las recetas naturales para destacar tu belleza, no te pierdas esta selección de remedios caseros para hacer crecer el pelo, y mantenerlo hidratado y lleno de brillo. ¿Empezamos?
Indice de contenido de este artículo
Los 5 ejercicios para la cintura más efectivos
1. El Pilates
Los ejercicios de pilates tienen innumerables beneficios para el cuerpo entero. Se trata de una disciplina que ayuda al fortalecimiento, elasticidad y flexibilidad de los músculos. Entre los ejercicios para tener cintura, los que plantea la práctica del método Pilates son realmente extraordinarios.
Se fundamentan en ejercer fuerza con toda la zona media del cuerpo, y usando a nuestro favor el propio peso corporal. Con movimientos que desarrollan la flexibilidad y tonifican el abdomen, tendremos excelentes ejercicios para tener cintura de avispa. La práctica de este método a largo plazo ayuda a que nuestro cuerpo se tonifique sin agregar volumen, favoreciendo un aspecto estilizado.
2. La Plancha
Un clásico entre los ejercicios para la cintura y abdomen, son las planchas. Se trata de un ejercicio exigente y muy efectivo, que pone en tensión los músculos de tu zona media y requiere el esfuerzo del cuerpo entero. Si eres principiante, lo ideal es que hagas al menos treinta segundos corridos. A medida que vayas ganando condición física, podrás elevar este número a un minuto.
Aunque parece muy poco tiempo, al estar en la posición de plancha sentirás que arden los músculos de tu zona media, al tiempo que también trabajan tus brazos y piernas. Su total eficiencia lo consolida como uno de los mejores ejercicios para quemar grasa de la cintura.
Para realizarlo, debes colocarte bocabajo, apoyando tu cuerpo sobre los codos y las puntas de los pies y manteniendo el cuerpo en una postura recta y firme. Es uno de los ejercicios para la cintura que mejor trabaja la resistencia, así que si empiezas con algunos segundos, pronto te descubrirás haciendo más tiempo y series.
3. Ejercicio de rodillas al codo
Este es uno de los ejercicios para la cintura y abdomen más sencillos de hacer. Es apto para prácticamente cualquier persona, desde los atletas más experimentados, hasta los que recién empiezan a hacer actividad física. Existen dos formas clásicas de hacer este ejercicio que te ayudará a lograr la cintura de avispa que tanto deseas.
La primera es pie, colocando tus manos detrás de la cabeza y con las piernas un poco separadas. Allí, alza una rodilla izquierda en dirección al codo derecho, y luego repite el procedimiento, alternando tus extremidades. La segunda variante es haciendo el mismo movimiento, pero acostada sobre una colchoneta, así concentrarás aún más la tensión en el abdomen, impulsando el efecto de cintura de avispa.
4. Abdominales con pies levantados
Entre los más clásicos ejercicios para cintura, los abdominales lideran la lista. Pero existen infinidad de estilos a la hora de entrenar el músculo abdominal, y algunos son especialmente efectivos a la hora de lograr esa cintura de avispa que tanto deseas. Entre ellos, destacan los abdominales con los pies levantados. Se trata de uno de los mejores ejercicios para quemar grasa de la cintura, pues sumas el peso del torso y de las piernas, en la fuerza abdominal, trabajando el músculo en su máxima potencia.
5. La Danza del Vientre
Uno de los ejercicios para la cintura que además combina diversión y entretenimiento garantizados, es la práctica de la sensual danza del vientre. Este tradicional baile oriental ayuda a la flexibilidad integral del cuerpo, pero se centra con especial énfasis en el movimiento de la cintura y la pelvis.
Los movimientos de esta danza entrenan la cintura, la cadera, y suponen una excelente combinación de tonificación muscular con ejercicio cardiovascular. No en vano está entre los mejores ejercicios para quemar grasa de la cintura.
Además de los útiles ejercicios para cintura y abdomen que te ayudarán a definir la zona media de tu cuerpo, que es símbolo de sensualidad y feminidad, también existen otras opciones como la cirugía plástica, que harán que el camino hacia el abdomen perfecto sea más rápido. Sea cual sea la opción que decidas, es importante que recuerdes que la alimentación y el mantenimiento de buenos hábitos de vida, serán la única garantía de que tus resultados se mantengan en el tiempo.
